Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти. Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом, инструктором по лечебной физкультуре Терещенко В.А., регулярно проводятся оздоровительные упражнения с получателями социальных услуг.
Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга. Есть специальные упражнения в игровой форме, их используем для того, чтобы развить мышление, внимание и память. Занимаясь, с получателями социальных услуг мы, не просто двигаем пальцами, а осознаем и контролируем свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания.
Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека:
- большой палец отвечает за отдел нервной системы;
- указательный палец поможет костям и мышцам;
- средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;
- безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;
- мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.
Более подробная информация на картинке:
Рассмотрим несколько простых упражнений гимнастики для кистей и пальцев рук:
«Сжатие кисти» Разминочная зарядка данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее 8 раз для каждой руки.
«Растягивание мышц в кисти» Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность. Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.
«Удар» По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность. Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.
«Касание» Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту. Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым. Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее 4 повторений каждой рукой.
«Квадрат» Большой палец правой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца левой руки. Одновременно большой палец левой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца. Повторить 10 раз.
Такая гимнастика сделанная в течение дня с получателями социальных услуг, поспособствует улучшению состояния суставов. Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови.